小麦片不比燕麦片有光泽，而且它的大小偏小，对于老年人或者小孩比较好，在麦片中添加小麦压片是最常见的搭配。
这是因为都在无氧运动，肌肉出来就再也减不掉了。这种方法减脂比较慢，但好处可以保住你的肌肉。
正确的方法是先无氧运动作，然后做有氧运动才可以减肥。5、健身需要准备擦汗护腕或汗巾健身房最惹人厌的8种人里有一种多汗还不擦星人。对于女生来讲，举铁时戴上训练手套可以有效避免美手被磨出老茧，更好地保护娇嫩的手部肌肤。最后慢跑，下了后要注意坐下舒缓运动，这样才是科学的锻炼方法。你可以拒绝，教练无权让你一定花钱上私教。
健身把有氧训练放在无氧力量训练之后，无氧训练可以选择小重量多组数的训练模式。学会器材后，可以锻炼了，不同的器材锻炼的地方不同，根据需要训练。是一项能有效避免受伤的训练。
需要注意的是，下蹲时前脚膝关节尽量保持90度左右，膝盖不要向前超过脚尖，起身时身体不要前倾，保持竖直。需要注意的是，整个训练过程上半身都需要保持固定，不要弯腰试图帮助腿部发力。为什么腿软?腿软是腿部不堪重负而导致的肌肉颤抖或抽筋乏力。在家中可以使用小板凳代替。
所以不妨在周末节假日抽出些时间和朋友一起去爬山吧!3、爬山锻炼脚力，锻炼心肺功能俗话说：人老脚先衰。需要注意的是：膝盖和脚尖始终需要处于一条直线上;上台阶时后脚尽量少发力，不要登地快速站上台阶。
在器械上保持俯卧，双脚踝反钩横杠，上身保持固定，小腿用力向后做弯举动作，至大腿和小腿垂直时稍停片刻，随后缓慢还原。需要注意的是，如果你没有掌握正确的深蹲姿势，不建议使用史密斯机进行训练。所以腿部力量的重要性也就不言而喻了。建议双腿重复动作6-15次为一组，具体组数按照个人身体状态决定。
一次爬楼梯训练不宜过多，根据自身情况设定计划。杠铃深蹲——深蹲动作被称为力量训练之王，也是唯一一个能全面的训练到股四头肌的动作。坐姿腿屈伸几乎只用到了股四头肌的力量。在登山行走的过程中，人的腿部承担了所有的体重和冲击，还负担了背包的重量。
而如果没有时间去健身房，自己在家中利用碎片时间同样可以通过无器械训练来进行腿部力量的加强。腿部力量不足的话，就会很快达到肌肉耐力的极限，造成肌肉剧烈收缩，无法发力，在放松时出现颤抖的情况。
tips：无论选择健身房、在家或是户外训练，长期坚持训练都可以有效地改善登山时腿软的情况，但是训练时也需要注意目标明确、循序渐进、劳逸结合，并且多休息恢复。需要注意的是，选择适合自己的重量进行训练，整个过程中身体需要保持稳定。
甚至也有助于提高你的平衡感。坐姿腿屈伸——针对股四头肌的专项训练。腿部力量是登山的关键爬山腿抖、腿发软，有人认为这是体力不好的原因，其实不然。而平时勤加锻炼，是可以克服腿软的问题的。如果平常运动少，为了避免第二天酸胀厉害，建议回来后立即冷敷，降低组织温度，减少代谢废物。健身房中可以使用有针对性的器械进行训练，同时可以有健身教练的专业指导。
调节好重量，在放下支撑杆之前固定好姿态，腿部发力顶住器械，随后做屈伸动作。史密斯深蹲——史密斯机可以有效地防止杠铃滑落。
实际训练户外的实际训练会全面的训练腿部力量。双手提着等重的重物(2.5kg的哑铃相对合适)站在台阶上，一只脚向前伸出15-30厘米，用后脚支撑身体，维持3-5秒后，慢慢走下台阶，再转过身，踮起脚尖慢慢走上台阶。
骑单车爬坡——骑单车爬坡是对腿部肌肉的耐力进行针对性的训练。在正确掌握深蹲的姿势后，使用史密斯机进行负重深蹲训练也可以达到加强腿部肌肉力量的目的。
在力量不足的情况下长时间进行高负荷的运动可能会使腿部肌肉受伤。爬山避免腿疼的正确做法1、坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生。所以每隔一段时间进行一次实际训练也是很有必要的。腿部负担了身体和背包的全部重量，还需要抗住脚落地时的冲击。
臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响到臀部曲线美，要想拥有诱人的臀部曲线和紧实的臀部肌肉，一定要让臀部得到相应的锻炼。深蹲——深蹲是一个训练大腿肌肉的黄金动作。
负重登山——负重登山训练就是在实战中训练的方式，山上多种多样的地形能让你清楚地认识到自己哪些方面的力量还存在差距。骑单车爬坡需要持续的发力，同时骑单车训练也能避免对膝盖的冲击。
固定的轨道可能会导致你的姿势变形，同时心里的安全感可能会使你的身体过于放松而在训练时导致受伤。需要注意的是，在骑行时注意路况以及来往车辆，还有在肌肉酸痛时是不要继续勉强乏力，可能会造成肌肉拉伤。
爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心肺功能。2、登山时应该尽量靠里边走，这样脚不会太疼。双手提着等重的重物，保持上身挺直，向前迈一大步，曲腿下压，两脚同时用力，保持重心在臀部;起身收腿，换另一条腿重复动作。即使一个人体力很优秀，但腿部力量不足，在登山时也会遇到以上种种问题。
2、爬山有益心理健康子曰：登东山而小鲁，等泰山而小天下!杜甫更有诗说：会当凌绝顶，一揽众山小!为什么自古以来这些文人墨客都喜欢爬山。需要注意的是，杠铃不是放在肩膀上，而是放在颈部两侧的斜方肌上;整个过程都需要腰背用力挺直，弯腰或不发力都有可能造成杠铃掉落而受伤。
在家中进行负重深蹲时建议双手拿重物放在胸前。腿举——同样是很好地训练腿部肌肉的动作，与深蹲不同的是，腿举对上半身压力较小，可以更专注地练习腿部肌肉。
有意识的适当增加负重能让你得到更好的效果，每次登山都是对腿部力量的一次大的提升。不妨在爬山之前服用B族维生素吃点维生素E.C可以缓解这种现象。
